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健康自测:你是否有亚健康

发布人:wending 发布时间:2019-01-27 12:31

亚健康状态是指处于健康与疾病之间的过渡状态,是指还未患病,但已有不同程度的各种患病因素,具有发生某种疾病的高危倾向人群的身体状态。

据世界卫生组织报道,人群中有75%以上人群处于亚健康状态,中年人问题最为突出。尤其是城市中40岁以上的知识分子,他们的事业和家庭都处在重要发展时期,肩负工作、生活双重负荷,而生理功能开始退化,加上睡眠不足,生活不规律,缺少运动,各种危险因素相应增加,机体的反应能力下降,许多症状不典型,所以亚健康状态很容易被忽视。

亚健康状态的表现形式多种多样,主要包括生理、心理和社会适应三方面的改变。生理方面主要表现为:疲劳、困倦、乏力、多梦、失眠、头晕、目眩、心悸、易感冒、性功能减退等;心理方面主要表现为:抑郁、烦躁、焦虑、恐惧、冷漠、孤独、记忆力下降、注意力分散、反应迟钝、精神紧张、悲观失望等;社会适应方面主要表现为:工作吃力、学习困难、人际关系紧张、家庭关系不和谐等。

亚健康是威胁人体健康的隐形杀手,是许多疾病的前期征兆,许多处于亚健康的人虽然感到身体不适,在工作中力不从心,到医院去检查又查不出明显的毛病,总以为是自己太累了,加上缺乏相关的保健知识,出现了亚健康的症状也不能引起足够的重视。持续时间一长就会转化成疾病状态,许多中年人因为长期处于亚健康未能引起注意,防治不当,最后发展成为癌症、心血管疾病,甚至发生猝死。

测一测自己是否有亚健康:

l、早上起床时,有持续的头发丝掉落。5分

2、感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。3分

3、昨天想好的某件事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。10分

4、害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。5分

5、不想面对同事和上司,有自闭症式的渴望。5分

6、工作效率下降,上司已表达了对你的不满。5分

7、工作一小时后,就感到身体倦怠,胸闷气短。10分

8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是:无名的火气很大,但又没有精力发作。5分

9、一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常如嚼干蜡。5分

10、盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。5分

11、 对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水。5分

12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。5分

13、晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。10分

14、体重有明显的下降趋势,早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。10分

15、感觉免疫力在下降,春秋流感一来,自己首当其冲,难逃"流"运。5分

16、性能力下降,妻子对你明显地表示了性要求,但你却感到疲惫不堪,没有什么性欲望。妻子甚至怀疑你有外遇了。10分

如果累积总分超过30分,就表明健康已敲响警钟。

如果累积总分超过50分,就需要坐下来,好好地反思你的生活状态。

如果累积总分超过80分,尽快去医院就诊。

预防和消除亚健康的关键是养成良好的生活习惯,劳逸结合,平时注意锻炼身体,适当参加一些户外活动,膳食合理,饮食要少盐、少糖,应多吃些高蛋白的食物,如豆制品等,多吃新鲜蔬菜、瓜果和水产品,这样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。同时还要注意不要暴饮暴食或偏食,戒烟戒酒。

另外,亚健康与心理失衡有着密切的关系,因此心理调整非常重要。应保持健康良好的心理状态,不断提高心理素质,培养多方面兴趣,正确对待工作生活的压力,有效缓解紧张情绪。最好每天都抽出一段时间静坐,放松全身,去掉一切杂念,这样不仅可以使你的精神集中,而且可以调节你的身体器官状态。遇到冲突、挫折和突发事件时,要善于自我疏解,转移注意力,通过其他方面的活动来达到心理平衡;要让“心”放松,在人的一生中,难免会出现各种痛苦和烦恼,要应对各种挑战,就必须学会通过心理调节来维持心理平衡,保证心理健康。